Conciliar el sueño. Alimentos para conseguirlo

Lo típico. Estás cansado, estresado y llega la hora de dormir. Por mucho que lo intentas no puedes conciliar el sueño. No estás sólo, ya que se ha demostrado que, a lo largo de un año, este caso ocurre en el 40% de los que intentamos dormir y no podemos por problemas de insomnio.

El problema es que no estás solamente cansado al día siguiente, sino que puede derivar en casos de dolencias cardiacas y depresión.

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Conversión de problemas para conciliar el sueño en insomnio

Si tus problemas para conciliar el sueño se alargan, estás teniendo un trastorno del sueño denominado insomnio.

Asociado principalmente con la dificultad para conciliar el sueño, el insomnio puede presentarse de otras dos formas: despertándose frecuentemente durante la noche, que se denomina insomnio intermedio o despertándose muy temprano por las mañanas, convirtiéndose en el denominado insomnio terminal.

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Conciliar el sueño. Alimentos para conseguirlo - Mujer con insomnio

Conciliar el sueño. ¿Cómo solucionarlo?

Pues como en gran parte de los problemas físicos o de salud, podemos encontrar un gran aliado en nuestra alimentación. Y es que tenemos a nuestra disposición una serie de alimentos que nos ayudarán a conciliar el sueño. Son:

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  • Cerezas: gracias a su melatonina, no te dejarán llegar ni a veinte ovejitas.
  • Pescado: rico en triptófano, que es un sedante natural. Especialmente en el atún.
  • Melisa: esta planta de la familia de la menta es la ideal para hacerte una infusión. Y más si la mezclas con valeriana.
  • Camomila: otra hierba que ha sido utilizada durante siglos para combatir el insomnio.
  • Plátanos: su alto contenido en potasio y magnesio ayudarán a tu relajación muscular.
  • Espinacas: también ricas en potasio y magnesio con el añadido del calcio, un mineral que juego un papel muy importante en el sueño.
  • Leche: hay estudios que revelan que la falta de calcio incide en la calidad del sueño. Un vasito de leche templada te ayudará.
  • Almendras: magnesio y calcio. ¿Os suenan? Otro acompañante para vuestra reunión con Morfeo.
  • Mezcla de hidratos y proteinas: de esta forma ayudaréis a vuestro cuerpo a absorver el triptófano más fácilmente gracias a la acción de la insulina.

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¡Dulces sueños!

Paco Cardenal

Me encanta comer. No mucho, sino bien. Y sobre todo me gusta saber lo que como y que no me den gato por liebre. Documentación, investigación, análisis, pruebas y todo lo necesario para conseguir conocer con todo detalle cada componente, fabricante o información nutricional por muy oculta que esté. Paco Cardenal

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