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Alimentos para tu corazón. Los cinco mejores

Con un promedio de 70 años de vida y siendo un caso normal, un corazón late 2.500 millones de veces. Demasiado trabajo para un órgano del tamaño de un puño. Añádele un índice de obesidad cada vez mayor y las grasas transgénicas añadidas sigilosamente en nuestra alimentación y tendrás como resultado un motor que sufre cada día más y que hay que cuidar al detalle. Para ayudar, vamos a comentar los mejores alimentos para tu corazón.

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Alimentos para tu corazón. El Top 5

Seguro que has oído en multitud de ocasiones que el ejercicio ayuda a tener un corazón sano. Es cierto, pero tan beneficioso es el ejercicio como la buena alimentación.  Dentro de estos buenos alimentos para tu corazón, hay cinco muy concretos que serán nuestros mejores aliados a la hora de poner nuestro corazón. Se trata de los siguientes:

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  • Arándanos: comenzamos el listado de alimentos para tu corazón con un alimento más famoso en el mercado estadounidense con sus deliciosas tartas y postres que en nuestro país. Se ha demostrado que tomar un puñado a diario puede derivar en un aumento del colesterol bueno (HDL) hasta en un 10%. Traducido a problemas cardiacos resulta en una disminución de riesgo de nada más y nada menos que un 40%. Los polifenoles podrían ser los responsables de este gran beneficio para nuestro corazón con tan solo la ingesta de unos pocos arándanos al día.
  • Cereales integrales: en un estudio de la Universidad de Tulane, un grupo de investigadores descubrió que las personas que tomaban cereales integrales, nueces y alubias al menos cuatro veces por semana, tenían un riesgo de padecer dolencias cardiacas que aquellos que los tomaban solamente una vez por semana o menos. Eso sí, también tenían más peligro de incendio por gases. Un componente clave en los alimentos para tu corazón.
  • Pomelo: quizás el menos consumido de los cítricos (grandes alimentos para tu corazón) es el que más disminuye tu colesterol malo (LDL) consiguiendo rebajarlo entre un 8 y un 11%, decreciendo también tus posibilidades de sufrir enfermedades cardiacas. Además es perfecto para combatir los catarros de esta época o aliviar sus efectos, ya que aporta más del 150% de la cantidad de vitamina C diaria recomendada.

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  • Agua: algo tan sencillo y tan beneficioso como esto. Se ha demostrado que beber 5 vasos de agua o más al día (de unos 250 ml) disminuye el riesgo cardiaco en un 60%, igualando los beneficios que tendría para tu corazón el dejar de fumar, disminuir tu colesterol malo, hacer ejercicio o perder peso. ¡Casi nada! ¿Qué no debería formar parte del listado de alimentos para tu corazón? Pregúntaselo a él.
  • Pescado: para todos los amantes y seguidores de la carne y aquellos que siempre la prefieren al pescado en los menús, es buen momento para probar un cambio. Los ácidos grasos Omega-3 del atún y otros pescados son grandes alimentos para tu corazón y ayudan a fortalecer el músculo de nuestro corazón, disminuir nuestra presión arterial y las posibilidades de sufrir algún tipo de inflamación en nuestro cuerpo. Combínalo con frutas ricas en vitamina C como naranjas o piña y tendrás un 40% menos de posibilidades de morir por problemas cardiacos.

Alimentos naturales, sencillos y con cuya inclusión en tu dieta conseguirás un corazón más fuerte y sano. ¡A cuidarse!

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Análisis

Cereales de copos de arroz y de trigo integral Deliform

Continuamos nuestros análisis en Comidiendo.com con el producto que estrena los supermercados Alcampo, los “Cereales de copos de arroz y de trigo integral Deliform” de la marca que podemos encontrar tanto en esta superficie como en Simply.

Una gran alternativa para comenzar las mañanas, en cuanto a valores nutricionales y algo que no se suele tener en suficiente consideración, los valores de azúcares.

Cereales de copos de arroz y de trigo integral Deliform que podemos encontrar gracias a la marca Auchan en sus supermercados Alcampo y Simply, nos permiten disfrutar de una calidad media por un precio muy bajo de un desayuno lo suficientemente completo para comenzar la mañana llenos de energía.

Cereales de copos de arroz y de trigo integral Deliform

Si tenemos en cuenta la cantidad de cereales existentes en el mercado con una ínfima calidad y con altísimos grados de calorías, grasas saturadas y, sobre todo, azúcares y sal, podemos darnos por satisfechos por lo que consiguen estos cereales de marca blanca.

Con unas calorías de 360 kcal por cada 100 gr. de producto, nos ofrece 13,8 gr. de azúcar y 0,5 gr. de sodio, ambos en la media que podríamos considerar “normal” en lo que a cereales de desayuno se refiere.

Por lo demás, ausencia de conservantes y colorantes, y unos productos lo suficientemente naturales para tomarlos sin peligro alguno. Cuentan solamente con un aditivo, que son los mono y diglicéridos de ácidos grasos que, actualmente, se considera inocuo.

Unos cereales cuya compra recomendamos a aquellos que estéis interesados.

INGREDIENTES

Cereales 82% (arroz, trigo integral), azúcar, gluten de trigo, germen de trigo, leche desnatada en polvo, sal, extracto de malta de cebada, emulgente: mono y diglicéridos de ácidos grasos. Puede contener trazas de soja, cacahuetes y frutos de cáscara.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL (por 100 gr.)

  • Valor energético: 380 kcal
  • Proteínas: 12,6 gr.
  • Hidratos de carbono: 78,5 gr.
  • Azúcares: 13,8 gr.
  • Grasas: 1 gr.
  • Grasas saturadas: 0,3 gr.
  • Fibra alimentaria: 3,1 gr.
  • Sodio: 0,5 gr.
  • Equivalente en sal: 1,27 gr.