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Comer y dormir bien alargan tu vida

Un nuevo estudio publicado en Journal of the American College of Nutrition demuestra que comer y dormir bien alarga tu vida. En concreto los resultados demuestran que los hombres pueden vivir más si duermen mejor. Sin embargo, las mujeres sólo se beneficiarán de esa longevidad si añaden a sus buenos hábitos de sueño un dieta variada y saludable.

La Monash University ha llevado a cabo el estudio que concluye que las mujeres que tienen una dieta variada e incluyen alimentos ricos en vitamina B6 pueden alargar sus vidas. Y eso aún a pesar de no cuidar su sueño todo lo que debieran.

Los investigadores de esta universidad, del National Defense Medical Center de Taiwan y el National Health Research Insitutes de la misma ciudad investigaron la relación entre la calidad de nuestro sueño y la mortalidad en hombres y mujeres de avanzada edad. ¿Comer y dormir bien relacionados por algo?

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Comer y dormir bien. Los principales resultados del estudio

Según el profesor a la cabeza de este estudio, Mark Wahlqvist, los pobres hábitos de sueño están asociados con el aumento de mortalidad y problemas de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. También indicó que encontraron que este sueño carente de calidad se asociaba a la pérdida de apetito y la baja percepción de nuestra salud en general.

La manera en que se relaciona la calidad del sueño con la diversidad de nuestra dieta es diferente entre hombres y mujeres. Así las cosas, los hombres no tienen un riesgo alto de mortalidad debido a los malos hábitos de sueño, a no ser que no tengan la variedad en su dieta que necesitan. Sin embargo, las mujeres sólo se pueden beneficiar de un sueño de calidad si lo complementan con un dieta muy variada. De esta manera, comer y dormir bien van más de la mano que nunca.

En el estudio se vio también que las mujeres tienen el doble de posibilidades de conciliar el sueño con dificultades que los hombres. Además, las mujeres que dormían mal tomaban menos vitamina B6 que aquellas que lo hacían con facilidad.

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Comer y dormir bien. Mejorando nuestros hábitos

La forma de mejorar la calidad de nuestro sueño es tan simple y a la vez tan complicada como disfrutar de una dieta variada. De esta manera los hombres contrarestarán el efecto negativo respecto a la mortalidad que nos producen los malos hábitos de sueño y las mujeres se asegurarán de tomar alimentos con alto contenido en vitamina B6.

En el grupo de personas con dificultades para dormir y descansar correctamente se encontraban también los casos más numerosos de sujetos con poco apetito, con menos capacidad para masticar la comida correctamente y que realizaban menos actividad física. Si unes todas estas características tienes un caldo de cultivo que consigue una baja calidad en nuestra dieta, con pocos nutrientes y especialmente en el caso de vegetales, alimentos ricos en proteínas y vitamina B6.

Para evitar en todo lo posible el riesgo de mortalidad, tanto para aquellos con problemas de sueño como para los que no, la mejor medicina es la educación para conseguir un dieta variada y saludable, especialmente en personas de edad avanzada. Ya sabes, comer y dormir bien te hará mas longevo.

 

 

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Conciliar el sueño. Alimentos para conseguirlo

Lo típico. Estás cansado, estresado y llega la hora de dormir. Por mucho que lo intentas no puedes conciliar el sueño. No estás sólo, ya que se ha demostrado que, a lo largo de un año, este caso ocurre en el 40% de los que intentamos dormir y no podemos por problemas de insomnio.

El problema es que no estás solamente cansado al día siguiente, sino que puede derivar en casos de dolencias cardiacas y depresión.

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Conversión de problemas para conciliar el sueño en insomnio

Si tus problemas para conciliar el sueño se alargan, estás teniendo un trastorno del sueño denominado insomnio.

Asociado principalmente con la dificultad para conciliar el sueño, el insomnio puede presentarse de otras dos formas: despertándose frecuentemente durante la noche, que se denomina insomnio intermedio o despertándose muy temprano por las mañanas, convirtiéndose en el denominado insomnio terminal.

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Conciliar el sueño. ¿Cómo solucionarlo?

Pues como en gran parte de los problemas físicos o de salud, podemos encontrar un gran aliado en nuestra alimentación. Y es que tenemos a nuestra disposición una serie de alimentos que nos ayudarán a conciliar el sueño. Son:

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  • Cerezas: gracias a su melatonina, no te dejarán llegar ni a veinte ovejitas.
  • Pescado: rico en triptófano, que es un sedante natural. Especialmente en el atún.
  • Melisa: esta planta de la familia de la menta es la ideal para hacerte una infusión. Y más si la mezclas con valeriana.
  • Camomila: otra hierba que ha sido utilizada durante siglos para combatir el insomnio.
  • Plátanos: su alto contenido en potasio y magnesio ayudarán a tu relajación muscular.
  • Espinacas: también ricas en potasio y magnesio con el añadido del calcio, un mineral que juego un papel muy importante en el sueño.
  • Leche: hay estudios que revelan que la falta de calcio incide en la calidad del sueño. Un vasito de leche templada te ayudará.
  • Almendras: magnesio y calcio. ¿Os suenan? Otro acompañante para vuestra reunión con Morfeo.
  • Mezcla de hidratos y proteinas: de esta forma ayudaréis a vuestro cuerpo a absorver el triptófano más fácilmente gracias a la acción de la insulina.

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¡Dulces sueños!